A menopausa, assim como a menstruação, é uma condição quase obrigatória para as mulheres. Ainda que ela não tenha data exata para acontecer é certo que ela surgirá em quem chegar à maturidade.

Sendo mais comum por volta dos 50 anos, essa condição pode trazer vir com uma série de mudanças, tanto externas como internas, que podem interferir diretamente na qualidade de vida das mulheres. Desde alterações no humor, até ondas de calor, é possível vivenciar diversos sintomas.

Porém, não é obrigatório conviver com eles. A mulher curiosa, que busca informações e dicas e ajuda médica para se adaptar às mudanças, certamente terá melhor aceitação e vivência desta época tão singular.

Saiba do que se trata a menopausa e algumas dicas para conviver bem com ela!

O que é a menopausa?

A menopausa pode ser definida como a última menstruação de uma mulher. É, portanto, uma anotação retrospectiva. Diz-se que a mulher entrou na menopausa quando está há 1 ano sem menstruar (não associado com período gestacional, pós parto ou amamentação ou uso de hormônios).

A menopausa reflete o fim da vida reprodutiva e parada de produção hormonal pelos ovários.

A fase que vai da do início dos sintomas de transição até a parada das menstruações propriamente dita chama-se “climatério”. Pode ser um período quase assintomático, mas vivê-lo pode ser intenso para algumas mulheres.

Muitas vezes impõe-se uma conotação negativa para a menopausa, no entanto, esta é uma condição fisiológica para quem chegar nesta faixa de idade; cada época tem as suas vantagens. É importante se olhar com carinho e aceitação, acolher a maturidade como uma nova etapa, com seus encantos e desafios.

Quais são os sintomas da menopausa?

Os principais sintomas desagradáveis que podem acometer mulheres nesse período são consequência da redução ou falta dos hormônios ovarianos, o estradiol mais especificamente.

Dentre eles, podemos citar:

• Ondas de calor;
• Cansaço;
• Infecções no trato urinário;
• Unhas e cabelos fracos e quebradiços;
• Dificuldade de se concentrar e problemas de memória;
• Secura na pele e mucosa vaginal;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Dores e incômodos nas articulações;
• Insônia;
• Mudanças de humor e mais.

Uma vez que esses fatores podem ser bastante desgastantes para as mulheres, especialmente quando combinados, há quem acredite que essa fase pode ser um pesadelo feminino. Há, no entanto, tratamentos que podem minimizá-los ao máximo, permitindo que a mulher tenha uma ótima qualidade de vida.

Dicas para se adaptar à menopausa

Nem todas as mulheres experimentam os mesmos sintomas ao entrar na menopausa. A grande maioria de nós vai atravessar esta fase quase sem nenhum incômodo (ufa!) , e as medidas gerais de saúde vão ser suficientes para viver com tranquilidade.

Com a progressão da idade, além da menopausa, aumentam as chances de coexistirem outros problemas, tais como obesidade, hipertensão arterial diabetes, e outras doenças crônicas que podem ser tão ou mais limitantes que a menopausa propriamente dita. É muito importante rastrear e tratar essas condições, pois a doença cardiovascular é uma das principais causas de morte nesta população.

Existem dicas que podem ser seguidas por qualquer mulher a fim de melhorar sua saúde e que de quebra, ajudam a aliviar alguns dos sintomas da menopausa:

1. Check-up completo anual : rastreio, diagnóstico e tratamento de doenças que podem limitar e reduzir a qualidade de vida;
2. Alimentação equilibrada : consumir frutas, verduras, legumes; evitar alimentos multiprocessados; se alimentar com calma e mastigar bem os alimentos; derivados de soja contém fitoestrogênios, que podem reduzir alguns dos sintomas climatéricos;
3. Fortalecimento do assoalho pélvico : exercícios perineais podem ajudar a controlar sintomas como incontinência urinária e frouxidão da musculatura pélvica;
4. Atividades físicas : a realização de exercícios físicos, mínimo de 150 minutos por semana, é fator de proteção cardiovascular, promove relaxamento muscular e libera neutrotransmissores cerebrais associados ao prazer e bem estar; o fortalecimento muscular contribui para prevenção de quedas e fraturas por oesteoporose; importante adequar a atividade à sua condição física, para prevenir o surgimento de lesões;
5. Evitar tabagismo : o consumo de cigarros está associado a aumento de risco cardiovascular, desenvolvimento de câncer de boca, vias aéreas superiores e pulmão, reduz a imunidade, facilitando o surgimento de infecções;
6. Minimizar consumo de álcool : consumo de álcool, especialmente em grandes quantidades, é fator de risco para alterações no equilíbrio, capacidade de concentração e decisão, acidentes automobilísticos, quedas e fraturas, além do desenvolvimento de demência, doenças hepáticas e alteração no funcionamento cardíaco;
7. Exercitar a autoconsciência e mindfullness : vivenciar o momento presente, aceitar as mudanças da vida como elas são, com resiliência e curiosidade, auto-aceitação e compaixão para consigo e os outros são estratégias que trazem benefícios cognitivos, concentração, foco e, ao longo do tempo, aumentam a felicidade.

As 7 dicas acima, especialmente unidas, são mais do que capazes de promover qualidade de vida para mulheres que vão passar ou estão passando pela menopausa.

Para as mulheres que apresentam sintomas intensos, recorrentes e que interferem na qualidade de vida, temos a terapia de reposição hormonal, que pode ser direcionada aos sintomas e às possibilidades de cada mulher.

A ideia básica é devolver ao corpo quantidades de estradiol que sejam suficientes para controlar as alterações que acontecem pela sua falta, sem aumentar o risco de complicações para a paciente. O uso de progesterona é indicado para proteção do endométrio, em mulheres que tem útero.

Usa-se hormônios que seja semelhantes aos produzidos pelo nosso corpo, em dose muito menores do que as pílulas contraceptivas, por exemplo. Podem ser prescritos medicações via oral, adesivos ou cremes.

Busque auxílio profissional

Muitas mulheres têm vergonha de conversar com médicos sobre seus sintomas e problemas, especialmente no que diz respeito à vida sexual. Mesmo sendo um estado normal da nossa vida, é muito comum ter dúvidas e, mesmo as alterações mais sutis podem mudar a qualidade de vida.

Sabendo o que é, quais são os sintomas e quais são as possibilidades de tratamento para lidar com a menopausa, se você está passando por ela no momento, converse com sua Ginecologista!