Você sabia que controlar o estresse é essencial para nossa saúde?

Cada pessoa irá reagir de forma diferente. No entanto, existem alguns sinais comuns, principalmente na saúde das mulheres:

• Dores de cabeça;
• Falta de energia;
• Cansaço excessivo;
• Dificuldade para dormir;
• Mudanças significativas no apetite;
• Uso indevido de drogas e álcool;
• Dores de estômago, diarréia, intestino preso;
• Náuseas ou sensação de refluxo;
• Dores no corpo, como nas costas e pescoço;
• Tremores no corpo;
• Redução da libido;
• Alterações do ciclo menstrual;
• Aumento dos sintomas da TPM;
• Dificuldade para engravidar.

Além de todos os sintomas físicos, o estresse gera também efeitos emocionais, como mudanças repentinas de humor, pensamentos negativos, ansiedade, depressão, irritabilidade e infelicidade.

Todos esses fatores terão consequências diretas na vida da mulher, seja no trabalho como nas relações pessoais.

É comum que pessoas estressadas tenham menor capacidade de concentração, um nível produtivo baixo, além de vontade de se isolar e reduzir as interações pessoais com amigos e familiares.

Ou seja, o estresse excessivo afeta completamente a saúde e o bem-estar de uma pessoa e, por isso, é fundamental encontrar maneiras de controlá-lo.  

Como controlar o estresse

É impossível eliminar todos os fatores estressantes que nos circundam no mundo moderno. 

Mas podemos e devemos moderar como pensamos e reagimos ao estresse e isso pode fazer toda a diferença em como ele afeta nossa saúde.

Existem muitas práticas que podemos adotar para gerenciá-lo e melhorar nossa saúde geral.  Para tal, será preciso tomar atitudes para ter uma vida mais saudável, tanto física quanto emocionalmente. Seguem algumas dicas que podem ajudar.

Pratique o mindfulness



O mindfulness, que traduzido do inglês significa atenção plena, é uma prática que visa atingir um estado mental caracterizado pela autorregulação da atenção para a experiência presente.

A principal característica do mindfulness é estar consciente momento a momento de qualquer coisa que estivermos fazendo. Por exemplo, manter a consciência dos sentimentos, dos pensamentos e das sensações do corpo e, principalmente, aceitá-las sem julgamentos.

Podemos fazer qualquer coisa de modo atento: comer sem distrações, dirigir com foco na estrada e nos seus movimentos, conversar sem ficar checando o celular, tomar banho concentrada nas sensações do banho, andar, lavar louça, brincar com seus filhos sem fazer outra coisa ao mesmo tempo, e por aí vai.

Também podemos fazer as práticas formais. Para tal, existe um passo a passo a seguir, como uma meditação, que nos guia para este estado.

Busque terapias integrativas e práticas complementares

Uma terapia integrativa é um tratamento que utiliza recursos terapêuticos baseados em conhecimentos tradicionais voltados para prevenir e ajudar a tratar diversas doenças.

Embora sua eficácia seja questionável cientificamente quando indicadas de modo universal - os estudos são iniciais e com qualidade questionável -  tais práticas, quando utilizadas em conjunto com um tratamento eficaz, podem trazer maior sensação de bem estar e relaxamento.

Diversas são as opções de terapias integrativas, por exemplo: 

• Aromaterapia;
• Cromoterapia;
• Medicina ayurvédica;
• Fitoterapia;
• Yoga;
• Acupuntura, dentre outras.

A terapia integrativa é benéfica no combate ao estresse porque visa o auto-equilíbrio, proporcionando maior controle das emoções.

Pratique atividades físicas

Não adianta, nunca conseguiremos fugir das atividades físicas, pois elas proporcionam inúmeros benefícios para nossa saúde física e mental.

Ao fazer exercícios, nosso organismo libera a endorfina, que está associada ao relaxamento, alívio, contentamento e bem-estar, além de aumentar a disposição física e ajudar na melhora da performance.

Além disso, a dopamina é outra substância produzida e tem um efeito tranquilizante e analgésico.

Portanto, estes hormônios nos auxiliam a controlar o estresse e seus efeitos maléficos ao organismo.

Seja social, dentro das suas possibilidades



De acordo com várias pesquisas, o indicador mais importante de felicidade humana e longevidade é ter fortes conexões sociais.

Inclusive, algumas condições de saúde, como pressão arterial e frequência cardíaca elevadas, melhoram com interações sociais positivas.

Então, conexões e relacionamentos sociais afetam positivamente nossa saúde física, mental e emocional.

No entanto, é preciso estar atento à qualidade das relações. Não basta encontrar pessoas somente para cumprir uma projeção imposta de como deve ser nossa vida social.

Devemos nutrir relações que nos fortificam e nos fazem bem, que nos permitam ter uma troca de carinho e experiências, sejam com familiares ou amigos.

Existem ainda outras formas de controlar o estresse, por exemplo:

• Experimente diferentes maneiras saudáveis de relaxar, por exemplo, música e dança;
• Reserve um tempo para atividades criativas divertidas ou hobbies;
• Mantenha um diário de gratidão ou escreva sobre eventos estressantes;
• Cuide das necessidades espirituais;
• Arranje tempo para rir;
• Evite excessos de cafeína e álcool.

No entanto, caso você não esteja conseguindo controlar seu estresse sozinha, será fundamental buscar ajuda profissional.

Busque ajuda profissional



Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a identificar os agentes de estresse e encontrar formas de administrá-los.

Assim, você conseguirá lidar com as situações do dia a dia, encontrando maneiras saudáveis de lidar com os problemas para viver com mais tranquilidade.

Terapia cognitivo comportamental e Terapia para Alívio do Estresse Baseada em Mindfulness são as que têm melhores evidências de resultados positivos neste contexto.

Não tenha vergonha de buscar ajuda! Isso mostra que você tem consciência e é forte o bastante para assumir uma fragilidade e atuar para superá-la.

Então, não deixe de olhar para sua saúde mental com atenção e carinho. Uma mente saudável é fundamental para termos uma vida com mais qualidade, bem-estar e longevidade!