Viver em sociedade é quase um critério definidor da humanidade. Momentos de alegria, medo, tristeza, festa, de trabalho, de estudo, de comida… Não há quase nada nessa vida que não se queira fazer na companhia de outra pessoa.

O momento atual nos pede isolamento. Nos pede que, contrariando tudo o que temos internalizado em nós, que a gente atravesse esse momento extremamente difícil dentro de nossas casas, sozinhos.

É muito importante manter a clareza de que esta difícil situação é temporária , e que ficar em casa pode ajudar a salvar muitas vidas.

Seja porque menos gente vai ficar doente ao mesmo tempo, seja porque assim o sistema de saúde não vai ficar sobrecarregado, seja porque outras pessoas, com outros tipos de doenças ou agravos conseguirão ser atendidas e tratadas.

Propósito

É importante manter um propósito de vida . Algo que seja fácil de fazer, e de curto tempo de realização. Uma pequena meta para cumprir, diariamente, e nos ajudar a se sentir útil.

Propósito de hoje : vou ficar em casa e arrumar todas as gavetas ou catalogar os livros de DVDs ou escolher fotos no celular ou computador ou separar coisas que não uso mais para doação, etc.

Para algumas pessoas é particularmente difícil se manter em isolamento. Pensamento acelerado, sintomas depressivos e angústia pela vida como ela era antes de tudo isso, ansiedade por não saber como vai estar a sua própria vida no dia seguinte.

Mindfulness

É importante se manter focado no hoje, no agora . Manter os pensamentos no momento presente. Não adianta ficar ancorado em coisas nas quais você não consegue atuar.

Nestes momentos, eu sugiro que você pare e sente. Coloque a mão sobre o estômago ou no centro do peito. Respire devagar e pausadamente. Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca. Sinta o movimento leve do seu tórax ou abdome enquanto os seus pulmões se enchem de ar. Deixe o ar sair lentamente. 

Conte as respirações enquanto elas acontecem – inspiração (o ar está entrando pelas narinas, atravessando as vias aéreas superiores, chegando às inferiores e enchendo seus pulmões de oxigênio), expiração (o ar faz todo o caminho de volta, e sai pela boca lentamente). Inspira, expira, inspira, expira, inspira, expira. 1, 2, 3, 4, 5 e recomece a contagem.

Nossa, mas não estou conseguindo! No segundo ciclo de respiração meu pensamento já correu para longe. Não tem problema!!! É normal que nossa mente tente se perder. Fique tranquilo e traga o foco da atenção de volta à respiração e continue de onde parou.

O simples fato de concentrar sua atenção na respiração desvia a atenção dos seus pensamentos, dissipando os medos, preocupação e ansiedade. 

Você pode realizar este exercício várias vezes ao longo do dia, por quantos minutos quiser, todas as vezes que estiver se sentindo sobrecarregado pelos próprios pensamentos.

É importante notar que nem tudo que pensamos corresponde à verdade absoluta . Imagine que você está com um aparelho de rádio. Às vezes está tocando uma música que você gosta, então você segue ouvindo aquela estação. Outras vezes entra em barulho de estática ou propaganda ou mesmo um programa que você não gosta de ouvir ou que estão falando algo com o que você não concorda. O que você faz? Muda de estação, correto? 

Imagine então que sua mente é o mesmo aparelho de rádio, só que as músicas tocando são seus pensamentos. Assim como você pode trocar a estação do rádio, você pode trocar a linha do pensamento. Assim como nem tudo que falam no rádio é uma verdade universal, nem todos os seus pensamentos o são.

Quando se pegar pensando em algo que te deixa triste, ansioso ou sobrecarregado. Reconheça este pensamento como o que ele de fato é, e deixe-o ir embora .

Vou te dar um exemplo : eu estou pensando que o mundo não tem solução e que eu não aguento mais ficar em casa sozinha. Você reconhece o pensamento: estou pensando em cenários futuros sob os quais eu não tenho controle, e julgando negativamente a minha capacidade de contribuir com o bem estar meu, da minha família e da sociedade. Nenhuma dessas coisas é uma verdade universal.

Uma reflexão sobre o pensamento desagradável e reconhecimento da sua natureza pode ser suficiente para faze-lo se dissipar. Faça então um exercício de concentração na respiração.

Se você faz algum tipo de terapia ou tratamento com psicólogo ou psiquiatra , mantenha contato por meio não presencial. Vários prestam atendimento através de plataformas digitais ou por telemedicina.

Estamos só começando, e à medida que os dias passarem, é possível que fique mais fácil, mas também é possível que fique mais difícil.

Mantenha um hábito diário

• Hora de acordar;
• Higiene pessoal, trocar de roupa, se alongar, tomar café da manhã (Não é porque você vai ficar em casa que precisa ficar de pijamas, descabelado e sem escovar o dente!! Fique minimamente arrumado. Se olhe no espelho e seja capaz de se reconhecer. Isso é importante para manter a auto-estima);
• Cumprir suas metas de trabalho home office, ou o seu propósito do dia, caso não precise trabalhar;
• Almoce;
• Faça alguma atividade que te dá prazer: leia um livro, veja um filme, jogue seu jogo preferido, brinque com seu filho ou animal de estimação;
• Faça alguma atividade física que seja possível realizar na sala: ioga, pilates, exercício funcional usando o peso do próprio corpo (tá cheio de apps e sites e vídeos no youtube disponíveis, de graça!);
• Mantenha-se hidratado, vá ao banheiro com frequência;
• Marque encontros virtuais com seus amigos e familiares (apps e sites como Google Meet ou Hangouts, Zoom, Skype, dentre outros, permitem fazer chamadas com múltiplos participantes) – não é porque temos que ficar em quarentena que precisamos ficar completamente isolados;
• Jante – jante enquanto faz um encontro virtual com seus amigos – vamos exercitar a criatividade para não se sentir tão sozinhos;
• Pratique o exercício da respiração quantas vezes forem necessárias ao longo do dia;
• Hora para dormir.

Escolha um horário, uma ou duas vezes por dia, para se atualizar sobre a situação do mundo. Ficar conectado 100% do tempo pode trazer muito mais ansiedade e frustração . Isso serve tanto para notícias quanto para redes sociais.

Registre

Tome notas sobre a situação do mundo e sobre como tudo isso faz você se sentir. Seja em forma de texto, seja em forma de vídeo ou áudio. Não precisa compartilhar com ninguém além de você mesmo. Isso serve para ajudar a descarregar a mente e liberar espaço para desfrutar outras atividades.

Convite

E, juntamente com tudo isso, eu te faço um convite : se junte a mim, todos os dias, às 18 horas, e faça uma oração, uma prece, uma mentalização, uma transferência de energias positivas.

Peça ao seu Deus, ao universo, aos espíritos de luz, aos caboclos e orixás, às forças da natureza, às fadas e duendes, ao quem ou o que quer que você creia.

Peça serenidade para as pessoas, pela saúde dos que estão doentes para que melhorem e dos saudáveis para que não adoeçam, pela iluminação daqueles que podem nos trazer uma cura, paz para quem perdeu seus entes queridos.

Peça pela restauração da nossa sociedade, para que ao atravessarmos esta tempestade, nos tornemos melhores.

Desejo que você fique em paz! 

Um abraço,

Juliana T Ribeiro.